Polikistik overin birincil tedavisi kilo vermektir. Fazla kilo ile birlikte hastalığın seyri ve insilün direnci artar. Zayıflama insülin direnci nedeni ile normalden yavaş olur. Kişinin beslenme programını hayat tarzı haline getirip, benimsemesi, sıkılmadan ve vazgeçmeden uygulaması gereklidir. Haftada bir yapılacak diyetisyen kontrolleri ile sağlıklı beslenme öğrenilir ve yaşam şekli haline getirilirse, başarı şansı yükselir ve yaşam tarzı değişikliği sağlanır.
Sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5–1 kg arasındadır. Daha hızlı ağırlık kaybı sağlamak için harcanan fiziksel aktivite arttırılabilir. Aç kalarak ve ağır diyetlerle sağlanan yanlış kilo kaybı kan tablosunu kötüleştirebilir. Ayrıca aç kalarak hızlı kilo verme, aşırı kas ve su kaybına neden olabileceğinden, sağlık durumunu ve metabolizma hızını olumsuz etkiler ve verilen kiloların tekrar geri alınması kaçınılmaz olur.
Kilo kaybı kadar ulaşılan kilonun korunması da önemlidir. İdeal kiloya ulaştıktan sonra bir diyetisyen kontrolü ile koruma programına geçilmelidir. Kilo alıp vermeden nasıl beslenilmeli? Alınan enerji dengeli bir şekilde arttırılarak sabitlenmelidir. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları mutlaka yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline getirilmelidir.
POLİKİSTİK OVER VE EGZERSİZ
Düzenli fiziksel aktivite de aynı şekilde alışkanlık haline getirilmeli yaşamın bir parçası olmalıdır. Polikistik overli kadınlar haftada en az üç gün, günde 45–60 dakikasını egzersize ayırmalıdır. Egzersiz programında mutlaka ısınma, esneme, kardiyo ve gevşeme egzersizleri olmalıdır. Vücudun ilk yarım saatten sonra yağ yakmaya elverişli hale geldiği de unutulmamalıdır. Ayrıca her gün, gün içerisinde toplam minimum 30 dakika yürüyüş veya kardiyovasküler egzersiz yapılması dolaşımın rahat olması ve vücudun her gün kilo verebilmesi için önemlidir.
POLİKİSTİK OVER SENDROMU İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Az ve sık beslenme önemlidir… Polikistik overli bütün kadınlar az ve sık beslenmelidir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenlenecek bir beslenme programı ile kan şekeri dengesini sağlamak kolaylaşır ve tatlı krizleri azalır. Ara öğünler de en az ara öğünler kadar önemlidir. Öğün sayısı kadar önemli olan bir konu da öğün saatleridir. Öğün aralarında 2–3 saat olmalı ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalınmamalıdır.
Düşük glisemik indeksli bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır… Düşük glisemik indeksli besinler ile güne başlamak gün içerisinde tatlı ve açlık krizlerinin oluşmasını engelleyecektir. Kahvaltıda peynir çeşitleri, 1–2 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği ve bol söğüş sebze tüketilebilir. Reçel veya diğer glisemik indeksi yüksek besinlere mümkün olduğunca sofrada yer verilmemelidir.
Ara öğünlerde doğru seçimler yapılmalıdır… Kan şekeri dengesizliği nedeni ile polikistik overli kadınlar sadece karbonhidrattan veya sadece proteinden oluşan bir ara öğün tüketmemelidir. Bunun yerine karbonhidrat, yağ ve protein dengesinin olduğu ara öğünleri tercih etmelidirler. Süt + meyve, meyveli yoğurt, meyve + yağlı kuruyemiş, peynir + ekmek gibi öğünler polikistik overli kadınlar için en ideal seçimlerdir.
Basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir… Kan şekerini çabuk yükselten beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar ve bu karbonhidratları içeren yiyecekler ve içecekler mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Çünkü bu tür besinler hem boş enerji kaynağıdır hem de kan şekerinin dengesizleşmesine neden olurlar.
Kompleks karbonhidratlar ve lifler tercih edilmelidir… Tokluk süresini uzatan ve kan şekerinin dengeli yükselip alçalmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar ve posalı besinler tercih edilmelidir. Meyve, sebze, kurubaklagil ve tam tahıl ürünlerini lif içeriği yüksektir.
Doymuş yağlardan ve trans yağ asitlerinden uzak durulmalıdır… Etlerin görünür yağları, süt ve süt ürünlerinin kaymaklı olanları, organ etleri, kızartmalar, kavurmalar ve katı margarinlerden uzak durulması gerekir. Çünkü kan şekeri kadar kan kolesterolünde de bozulmalar oluşur. Süt ürünlerinin yarım yağlı olanlarının tercih edilmesi daha sağlıklıdır.
